Exercícios para eliminar a celulite

Embora pareça mais uma lenda urbana do que uma afirmação, acabar com a celulite é possível. Aqui te damos as chaves para consegui-lo e, além disso, te mostramos quais são os exercícios mais eficazes para eliminar a celulite.

Este problema cutâneo ocorre devido a um acúmulo de gordura em algumas zonas rebeldes do corpo (abdômen, quadris, glúteos ou coxas). Estes nódulos fazem com que a pele apresente covinhas e um aspecto rugoso que geralmente é chamado de pele de laranja.

Acabar com este problema é bastante difícil, mas não impossível. Combinar uma alimentação saudável com um pouco de exercício e seguir alguns conselhos será fundamental para alcançar seu objetivo.

Aqui contamos tudo o que você sempre quis saber sobre este problema, quais são as causas que o provocam e, além disso, mostramos os melhores exercícios para eliminar a celulite.

Tipos de celulite

Existem 3 tipos principais. Determinar qual é o que sofremos será fundamental para escolher os melhores exercícios e tratamentos para eliminá-la de uma vez por todas.

• Dura. É mais comum em mulheres jovens e sua aparição está estreitamente relacionada com desajustes hormonais. Sua consistência é muito compacta: tem um aspecto acolchoado (pele de laranja) e pode até doer se tocada. Geralmente localiza-se nas coxas, glúteos e quadris.
• Mole. Geralmente aparece, sobretudo, no abdômen e na parte interna das coxas e braços. Caracteriza-se por ter um aspecto mais flácido. Surge principalmente a partir dos 35 anos e sua causa tem origem genética. Pode piorar se se leva uma vida sedentária.
• Edematosa. A má circulação e a retenção de líquidos são os principais causadores deste tipo, que se caracteriza também pelo aumento do volume, sensação de peso nas pernas e até dor ao toque. Tem um toque mais

Principais causas

Embora já tenhamos dado algumas pistas na seção anterior, aqui estão as principais causas que provocam a celulite.

• Genética: Se há antecedentes na sua família, o mais provável é que você também acabe tendo-a. Não é 100% certo, mas há muitas probabilidades.
• Sedentarismo: A falta de exercícios piora a circulação e retarda o metabolismo das gorduras, favorecendo seu acúmulo.
• Consumo de álcool e tabaco: São dois dos seus piores inimigos. O álcool impede a depuração do organismo e a nicotina é ruim para o sistema circulatório.
• Hormonais: A aparição da pele de laranja está estreitamente ligada a altos níveis de estrogênios, que provocam a retenção de líquidos. Por isso, é mais frequente que apareça durante a puberdade, gravidez, menopausa ou com o uso de pílulas anticoncepcionais.
• Má circulação: Quanto pior é a circulação, maior é a retenção de líquidos que ocorre. As toxinas não são eliminadas como deveriam e aparecem os nódulos de gordura.

Exercícios para eliminar a celulite

Como você pode ver, para acabar com este problema, você tem que deixar a preguiça de lado e começar a fazer esportes regularmente. Estes são alguns dos mais recomendados.

Agachamentos

É um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a musculatura das pernas e abdômen; e também para eliminar a pele de laranja. Isso sim, procure fazê-los bem e cuidar da postura para não ter que lamentar possíveis lesões.

Primeiro, coloque os pés separados e alinhados com os ombros. A cabeça deve olhar para frente e os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés. Depois, incline o peito para frente, aperte os glúteos e o abdômen; e comece a descer com a pelve jogada um pouco para trás.

Burpees

É um dos exercícios que fazem parte do HIIT, treinamento de alta intensidade. Aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gorduras, por isso são perfeitos para eliminar a celulite.

Para realizá-los corretamente, primeiro fique de cócoras (os pés devem ficar dentro das suas mãos), dê um salto, impulsione os pés para trás e adote a posição de prancha. Faça uma flexão tocando o chão com o peito e, para finalizar, impulsione os pés para frente e volte à posição inicial.

Passadas

Trabalha duas das zonas mais afetadas pela celulite: glúteos e coxas. Com a coluna reta, coloque as mãos sobre os quadris e separe ligeiramente as pernas. Dê um passo à frente e flexione o joelho até quase tocar o chão com o joelho da outra perna. Volte para trás e repita com a outra perna.

Cardio

São aqueles que trabalham grandes grupos de músculos aumentando o ritmo cardíaco e a circulação sanguínea. Aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gordura para obter mais energia. São perfeitos para queimar calorias e perder gordura.

Caminhar em ritmo acelerado, pular corda, andar de bicicleta ou correr são alguns dos esportes que se encontram dentro desta categoria.

Conselhos para combater a pele de laranja

Deixar o sedentarismo de lado e fazer esportes é fundamental para acabar com esta condição, mas não é suficiente. Aqui mostramos alguns conselhos que te ajudarão a eliminá-la. Anote!

Cuide da sua alimentação

Manter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para eliminar a pele de laranja. Evite alimentos que contenham gorduras saturadas, açúcar e reduza ao máximo o consumo de sal, que provoca a retenção de líquidos. Consuma alimentos antioxidantes e diuréticos como abacaxi, chá verde ou frutas vermelhas.

Beba muita água

Beber água faz parte de um estilo de vida saudável e, embora às vezes seja difícil, você precisa tomar entre 1,5 e 2 litros por dia. Evita a desidratação e elimina a retenção de líquidos.

Evite roupas apertadas

Usar roupas muito apertadas é ruim para a circulação. Se você quer evitar a celulite ou melhorar seu aspecto, é melhor usar roupas mais soltas que não apertem excessivamente a pele. Além disso, você se sentirá mais confortável.

Use cremes anticelulite

Além de cuidar da sua alimentação e fazer exercícios, é importante usar um bom creme anticelulite que te ajude a eliminar a gordura acumulada e a drenar o excesso de líquidos. Esses tratamentos incluem princípios ativos muito eficazes.

Sem dúvida, é o complemento ideal para potenciar a ação dos exercícios para eliminar a celulite. Aqui estão as melhores opções que você vai encontrar no mercado entre as quais está a de Somatoline.

Você pode combinar os cremes com um tratamento popular: o cupping. Descubra aqui em que consiste.