Übungen zur Beseitigung von Cellulite

Obwohl es mehr wie eine urbane Legende als eine Behauptung erscheint, ist es möglich, Cellulite loszuwerden. Hier geben wir dir die Schlüssel, um dies zu erreichen und zeigen dir außerdem die effektivsten Übungen zur Beseitigung von Cellulite.

Dieses Hautproblem entsteht durch eine Ansammlung von Fett in einigen hartnäckigen Bereichen des Körpers (Bauch, Hüften, Gesäß oder Oberschenkel). Diese Knoten lassen die Haut mit Grübchen und einer rauen Oberfläche erscheinen, was oft als Orangenhaut bezeichnet wird.

Dieses Problem zu beseitigen ist ziemlich schwierig, aber nicht unmöglich. Eine gesunde Ernährung mit etwas Bewegung zu kombinieren und einige Tipps zu beachten, wird entscheidend sein, um dein Ziel zu erreichen.

Hier erzählen wir dir alles, was du schon immer über dieses Problem wissen wolltest, welche Ursachen es hat und zeigen dir außerdem die besten Übungen zur Beseitigung von Cellulite.

Arten von Cellulite

Es gibt hauptsächlich 3 Arten. Zu bestimmen, welche Art du hast, ist entscheidend, um die besten Übungen und Behandlungen auszuwählen, um sie ein für alle Mal zu beseitigen.

• Harte. Sie ist häufiger bei jungen Frauen und ihr Auftreten steht in engem Zusammenhang mit hormonellen Störungen. Ihre Konsistenz ist sehr kompakt: Sie hat ein gepolstertes Aussehen (Orangenhaut) und kann sogar schmerzhaft sein, wenn man sie berührt. Sie befindet sich meist an den Oberschenkeln, am Gesäß und an den Hüften.
• Weiche. Sie tritt hauptsächlich am Bauch und an der Innenseite der Oberschenkel und Arme auf. Sie zeichnet sich durch ein schlafferes Aussehen aus. Sie tritt hauptsächlich ab dem 35. Lebensjahr auf und ihre Ursache ist genetischer Natur. Sie kann sich verschlimmern, wenn man ein sitzendes Leben führt.
• Ödematöse. Schlechte Durchblutung und Flüssigkeitsretention sind die Hauptverursacher dieser Art, die sich auch durch eine Volumenzunahme, Schweregefühl in den Beinen und sogar Schmerzen bei Berührung auszeichnet. Sie hat einen weicheren Griff.

Hauptursachen

Obwohl wir dir im vorherigen Abschnitt bereits einige Hinweise gegeben haben, findest du hier die Hauptursachen, die Cellulite verursachen.

• Genetik: Wenn es in deiner Familie Vorgeschichten gibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du sie auch bekommen wirst. Es ist nicht 100% sicher, aber es gibt viele Wahrscheinlichkeiten.
• Sitzender Lebensstil: Der Mangel an Bewegung verschlechtert die Durchblutung und verlangsamt den Fettstoffwechsel, was die Anhäufung begünstigt.
• Alkohol- und Tabakkonsum: Sie sind zwei deiner schlimmsten Feinde. Alkohol verhindert die Reinigung des Körpers und Nikotin ist schlecht für das Kreislaufsystem.
• Hormonell: Das Auftreten von Orangenhaut steht in engem Zusammenhang mit hohen Östrogenspiegeln, die Flüssigkeitsretention verursachen. Deshalb tritt sie häufiger in der Pubertät, während der Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder bei der Einnahme von Antibabypillen auf.
• Schlechte Durchblutung: Je schlechter die Durchblutung, desto größer ist die Flüssigkeitsretention. Die Toxine werden nicht richtig ausgeschieden und Fettknoten erscheinen.

Übungen zur Beseitigung von Cellulite

Wie du gesehen hast, musst du die Faulheit beiseite legen und regelmäßig Sport treiben, um dieses Problem zu beseitigen. Hier sind einige der am meisten empfohlenen Übungen.

Kniebeugen

Es ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Bein- und Bauchmuskulatur und auch zur Beseitigung der Orangenhaut. Achte jedoch darauf, sie richtig auszuführen und auf die Haltung zu achten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Zuerst stellst du die Füße auseinander und in Linie mit den Schultern. Der Kopf muss nach vorne schauen und die Knie dürfen die Fußspitzen nie überragen. Dann neigst du die Brust nach vorne, spannst die Gesäßmuskeln und den Bauch an und beginnst, mit dem Becken ein wenig nach hinten zu senken.

Burpees

Es ist eine der Übungen, die Teil des HIIT-Trainings (hochintensives Intervalltraining) sind. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung, weshalb sie perfekt zur Beseitigung von Cellulite sind.

Um sie korrekt auszuführen, geh zuerst in die Hocke (die Füße sollten innerhalb deiner Hände bleiben), springe, stoße die Füße nach hinten und nehme die Plank-Position ein. Mache einen Liegestütz, berühre den Boden mit der Brust und bringe schließlich die Füße wieder nach vorne und geh zurück in die Ausgangsposition.

Ausfallschritte

Trainiert zwei der am meisten von Cellulite betroffenen Bereiche: Gesäß und Oberschenkel. Mit geradem Rücken, lege die Hände auf die Hüften und stelle die Beine leicht auseinander. Mache einen Schritt nach vorne und beuge das Knie, bis es fast den Boden berührt. Gehe zurück und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.

Cardio

Es sind Übungen, die große Muskelgruppen trainieren und die Herzfrequenz und die Durchblutung erhöhen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung zur Gewinnung von mehr Energie. Sie sind perfekt, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

Schnelles Gehen, Seilspringen, Radfahren oder Laufen sind einige der Sportarten, die in diese Kategorie fallen.

Tipps zur Bekämpfung der Orangenhaut

Einen sitzenden Lebensstil aufzugeben und Sport zu treiben, ist grundlegend, um dieses Problem zu beseitigen, aber es ist nicht genug. Hier zeigen wir dir einige Tipps, die dir helfen, sie zu beseitigen. Nimm dir Notizen!

Achte auf deine Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist grundlegend, um die Orangenhaut zu beseitigen. Vermeide Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, Zucker und reduziere den Salzkonsum auf ein Minimum, da dies zu Flüssigkeitsretention führt. Iss antioxidative und harntreibende Lebensmittel wie Ananas, grüner Tee oder Beeren.

Trinke viel Wasser

Wasser zu trinken gehört zu einem gesunden Lebensstil und obwohl es manchmal schwierig ist, musst du täglich zwischen 1,5 und 2 Litern trinken. Vermeide Dehydrierung und beseitige Flüssigkeitsretention.

Vermeide enge Kleidung

Sehr enge Kleidung zu tragen ist schlecht für die Durchblutung. Wenn du Cellulite vermeiden oder ihr Erscheinungsbild verbessern möchtest, ist es besser, lockerere Kleidung zu tragen, die deine Haut nicht übermäßig zusammendrückt. Außerdem wirst du dich bequemer fühlen.

Verwende Anti-Cellulite-Cremes

Neben einer gesunden Ernährung und Sport ist es wichtig, eine gute Anti-Cellulite-Creme zu verwenden, die dir hilft, angesammeltes Fett zu beseitigen und überschüssige Flüssigkeit abzuleiten. Diese Behandlungen enthalten sehr wirksame Wirkstoffe.

Es ist zweifellos die ideale Ergänzung, um die Wirkung der Übungen zur Beseitigung von Cellulite zu verstärken. Hier findest du die besten Optionen auf dem Markt, darunter die von Somatoline.

Du kannst die Cremes mit einer beliebten Behandlung kombinieren: dem Schröpfen. Erfahre hier, worum es geht.